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日专家:20分钟体内大扫除,导正食慾、排毒又燃脂

发布时间:2020-07-13
如同西方俗谚「You are what you eat.」,健康与饮食等环境因素密不可分,而《防病第一步,吃出抗发炎体质》作者、法国抗癌中心的米歇尔.拉勒蒙医师也表示,透过传播及贸易,不良饮食习惯也跟着经济一起全球化了。米歇尔.拉勒蒙表示,近年来广为人知的「文明病」,更有30~100%是由不当饮食导致。
错过黄金8年,当心成「致病体质」
米歇尔.拉勒蒙医师提到,以癌症为例,从第一个癌细胞出现,到癌细胞异常增生、出现临床症状,大约需要8年的时间。在这段时间里面,不良的饮食、生活习惯及压力等因素导致体内环境失衡,致病体质就会逐渐形成。
听到「致病体质」,你是不是也心想,自己一感冒就吃感冒药、头痛时就吃止痛药,早就把疾病扼杀在根源,哪会等到演变成「致病体质」呢?其实俗话说「是药三分毒」,能治病的药大多也伤身,多吃对身体并不好。
餐餐适当饮食,养出防病好体质
古云「药食同源」,对我们来说并不那幺遥远。从现打果汁、路边摊的一碗四神汤,到高级餐厅里的药膳火锅,我们在选择的同时,多少也希望藉由这些饮食让身体越来越健康。
自然医学博士吴珮琪在着作《启动体内神医-自癒力》提到,不只是中医有这样的概念,被誉为「西方医学之父」的古希腊医者希波克拉底也曾说「你的食物,就是你的医药」,意思就是「不当饮食会引起疾病,适当的饮食却能治病」。
从很久以前,人们发现食物各自具有不同的特性,因此当我们每天吃下的食物化为血肉骨骼,也必然左右我们的健康。与其事后从药物着手,不如从养成防病好体质开始做起。
吃出健康,就从20分钟体内大扫除开始
日本首位运动员饮食顾问村山彩,在《现在吃的食物,就是半年后的你》一书中指出,我们有与生俱来的「正确食慾」,也就是说身体自然会知道该吃哪些食物来维持健康;错误的饮食习惯及身心失调,却会让「正确食慾」失灵。
为了让身体排出积存已久的毒素,重新听见身体的声音,不妨实行「体内大扫除」计划。不仅能导回正确食慾,还能帮助体内老旧细胞汰旧换新,半年后就能迎接一个全新的自己!
村山彩的「20分钟体内大扫除」计划
慢跑20分钟燃脂、让全身出汗。
不仅能使血液循环变好、排出体内毒素,还有燃脂作用。
不擅长跑步的人,也可以从快走20分钟开始尝试,同时应保持正确的姿势及呼吸。
摄取三菜一汤的理想饮食,补充运动时流失的营养素。
嫌下厨麻烦的人,一块凉拌豆腐也是一道菜,或是在现成的汤里打蛋、加菜也很好。调味应均衡使用酸、甜、苦、辣、鹹等五味。
若家里无法烹饪,在外点餐时应避免都吃油炸、肉类等褐色食物,尽量在一天之内吃到红、绿、黄、白、黑等五种颜色的食材。
运动搭配饮食实行约2周,就可以发现饮食习惯出现改变;而身体细胞大概每半年会彻底汰旧换新一次,因此村山彩建议持续慢跑半年以上会更好。
整理自《现在吃的食物,就是半年后的你》

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